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ウォーキング効果は朝と夜で違う?ダイエットだけじゃない!歩く健康効果とは? [ダイエット]

ウォーキング効果は朝と夜で違う?ダイエットだけじゃない!歩く健康効果とは?


美容や健康のためにウォーキングは効果的だと言われていますが
朝と夜で効果の違いはあるのだろうか?
または、ダイエットの他にも
歩くことで得られる美容・健康効果はあるのだろうか?
今回の記事では
ウォーキングの様々な効果について紹介します。



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ウォーキング効果は朝と夜で違う?

朝日を浴びてウォーキングをすると
体内時計がリセットされて
正常な体のリズムを保つことができます。
これによって内臓などの体内の機能が正常化するため
朝のウォーキングはダイエットに効果的と言われています。

朝食前のウォーキングは
昨日の夕食から時間が経っているので
空腹の状態での運動は
脂肪を燃焼することでエネルギーを得ようと体が働きます。
ウォーキングの後に筋肉の元になるタンパク質を摂取すると
痩せやすい体作りに効果的です。
また、運動前には水分補給をするようにしましょう。

夜の夕食前のウォーキングもほどよい空腹の状態で
ダイエットにとって良いタイミングと言えます。
この時間帯は、昼間に活発に動いた体がまだ温まっている時でもあるので
このタイミングでウォーキングを行うと脂肪が燃焼しやすい。
夜のウォーキングは、一日の疲れをリフレッシュする意味でも役立ちます。

夜の夕食の後にウォーキングを行うケースもあります。
このタイミングで行う場合は
食後すぐにウォーキングをしないように注意しましょう。
食べてすぐは、食べた物を消化するために
胃や腸が活発に働いている時間なので安静してください。
また、夜に寝る直前に運動をすると寝つきが悪くなります。
夕食後の運動は、食後2時間後から就寝2時間前の間に行うと良いでしょう。

朝のウォーキングは
太陽の光を浴びることで体のリズムが整い
健康維持に良いと考えられます。
しかし、朝早く起きる習慣をつけないといけませんの
人によっては継続することが困難な場合もあるでしょう。
それに比べると、夜のウォーキングは
継続しやすいのでダイエット効果も期待できると言えます。

一番やりやすく気楽にできる時間帯は夕食の後ですが
夜にウォーキングを行う場合は
夕食の前の方がダイエットには効果的です。



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ウォーキングは体重が重い人ほど、ダイエット効果が高い!

ウォーキングを行うことで消費するカロリーの目安は
15分間の早歩きで約「体重(キロ)×1.1」が消費カロリーです。
つまり、体重が重い人ほどダイエットに効果的であると言えます。

例として体重40kgの人は約44kカロリーを消費します。
それに比べて体重70kgの人は約77カロリーを消費します。

このような目安となる計算方法がある一方で
ウォーキングのような有酸素運動で
脂肪燃焼効果があらわれるのは
運動を開始してから約20分後だということもよく言われます。

では、なぜ有酸素運動は20分以上と言われるのか?

これは、19分の運動では
脂肪が燃焼しないというわけではありません。
脂肪は特に運動をしなくても
基礎代謝によってエネルギーとして使われています。
ただし、脂肪が燃焼しやすくなるには
有酸素運動をしてからしばらく時間がかかるので
約20分後から脂肪の燃焼効率が高まるといういうことです。
ですから、まずは20分歩くことを目標し
30分、40分と少しずつ増やして歩くと良いでしょう。



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ウォーキングは記憶力を高める効果がある

人間の脳は海馬という部分で記憶を固定し
記憶のデータがいっぱいになると
大脳皮質に記憶を転送し保存します。
この記憶転送機能は
海馬にある神経細胞が新しく生まれ変わる
神経新生が活発など記憶力を高めることができます。

この神経新生は、加齢とともに働きが低下しますが
ウォーキングなどの軽い運動で
活発化することが分かっています。
つまり、歩く習慣をつけることで
脳を健康に保つ効果が期待できると言えます。



ウォーキングは動脈硬化を予防する効果がある

ウォーキングのような有酸素運動を行うことで
血液中の悪玉コレステロールを抑える効果が期待できます。
運動することで、血液中の善玉コレステロールが増加して
悪玉コレステロールを回収します。
その結果、悪玉コレステロールを抑制することができます。

悪玉コレステロールが増えると動脈硬化を引き起こし
脳梗塞や心筋梗塞など命に関わる重大な病気の原因になります。
ウォーキングをすることで病気の予防につなります。
目安としては1日30分以上、1週間に900キロカロリー以上の
運動すると良いとされています。

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ウォーキング-効果-朝-夜-ダイエット-歩く-健康-足画像.jpg



ウォーキングはうつ病を予防する効果がある

ウォーキングを5分以上続けると
脳内物質であるセロトニンが分泌されます。
セロトニンは幸せホルモンとも言われ
幸福感を感じた時にセロトニンは分泌されます。
しかしセロトニンの分泌が不足すると
うつ病や不眠症などの原因になります。
そのためウォーキングを行うことで
うつ病を予防する効果が期待できます。
また、太陽の光を浴びることでもセロトニンは分泌されるので
夜より朝のウォーキングの方が、より効果的と言えます。

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ウォーキング効果は朝と夜で違う?ダイエットだけじゃない!歩く健康効果とは?



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