So-net無料ブログ作成
 
 

睡眠不足の影響は?脳の病気や肌トラブルの原因に!? [睡眠]

睡眠不足の影響は?脳の病気や肌トラブルの原因に!?


睡眠不足の状態が長期にわたって続くと
免疫、神経、ホルモン分泌など
体を守っている機能が上手く働かなくなってしまう。
そのため、肌トラブルや脳の病気、生活習慣病などを
発症するリスクが高まります。

今回の記事では、睡眠不足が及ぼす
体への悪影響について紹介します。



Sponsored Links







睡眠不足と肥満の関係

睡眠を十分にとれてない人に
肥満が多いという傾向があります。
これは、しっかり睡眠をとっていないと
食欲を抑制するホルモンであるレプチンの分泌量が
減少してしまうことが関係していると考えられています。
また、睡眠不足の状態が続くと
食欲を増進させるグレリンという物質が
胃から多く分泌されるので
食べ過ぎてしまう傾向があります。

ホルモン分泌をコントロールしている部分は
脳の視床下部という下垂体にあります。
睡眠不足の状態が続くと
脳の状態も不安定になるので
ホルモンバランスが崩れやすくなります。

特に睡眠が影響するホルモンは
成長ホルモンが挙げれます。
成長ホルモンは、糖質の代謝に影響を及ぼすホルモンなので
糖代謝に異常が起こり肥満になりやすくなると考えられています。



Sponsored Links







睡眠不足が及ぼす肌への影響

睡眠を十分にとれていないと
全身の細胞の再生も悪くなるので
肌荒れの原因になると言われています。

肌トラブルだけではなく
体のむくみや抜け毛などになりやすいとも言われています。

睡眠中に分泌される成長ホルモンは
肌や粘膜の再生を促し
若々しく保つために重要な働きがあります。



睡眠不足-影響-脳-病気-肌-画像1.jpg



睡眠不足と免疫機能の関係

私たちの体は、NK細胞と呼ばれる
免疫機能をもった細胞によって守られています。
体の中に侵入したウイルスや細菌、または体内で発生したがん細胞などを
NK細胞が攻撃してくれます。
NK細胞の働きは、睡眠中に活発になります。

睡眠不足が続くと、NK細胞の働きが低下して
感染症やがんなど、様々な病気になるリスクが高まります。



睡眠不足が及ぼす脳への影響

アルツハイマー型認知症は
脳内にアミロイドβという物質が、長期にわたり排泄されずに
脳内に溜まることで発症すると考えられています。

アミロイドβは、脳が活発に活動する
日中に多く分泌されて、睡眠中に分解されて脳から排泄されます。
ところが、睡眠が十分にとれていないと
アミロイドβを分解しきれずに
脳内に溜まってしまうのです。

つまり、睡眠不足が長期にわたり続くと
知らず知らずのうちに認知症の原因物質である
アミロイドβを溜めてしまうことになります。



睡眠不足-影響-脳-病気-肌-画像2.jpg



睡眠は眠りはじめが重要!

人間は、睡眠中に深い睡眠と
浅い睡眠の時間を繰り返しています。
その中で、眠りはじめの90分間の睡眠が
一晩の睡眠の中で最も深い眠りになります。
ですから、眠りはじめの最初の90分を
ぐっすりと眠りことが重要になります。

睡眠中に分泌される成長ホルモンは
眠りはじめの90分に多く分泌されます。
病気の予防や肌の若返りに重要な成長ホルモンは
眠りはじめの90分で約70%が分泌されます。

この眠りはじめの時間を逃すと
成長ホルモンは十分に分泌されないと言われています。

寝る前にスマートフォンやパソコンの光を見て
脳が活発に働いている状態では
眠りはじめの90分を深く眠ることができないので
質の良い睡眠を得ることができなくなります。



質の良い睡眠を得るためのポイント


<朝起きたら太陽の光を浴びる>

朝に太陽の光を浴びることで
体内時計をリセットする。

それに加えて、朝の散歩やサイクリングなど
朝の軽い運動を行うと脳の覚醒を促します。


<お風呂から出て90分後に就寝>

人間の体温には2種類あります。
1つ目は体の表面の皮膚温度です。
2つ目は体内の深部体温です。

この2つの体温の差が縮まるほど
眠気が起こりやすくなります。
一般的に皮膚体温よりも深部体温の方が高いので
眠る前に、深部体温を下げてあげれば
より眠りやすくなると言えます。

体温は一度体を温めると
その後、体温が下がる性質があります。
お風呂から出て90分後に体温が下がる傾向があるので
このタイミングで就寝すると良い。

脳内の伝達物質の1つであるセロトニンが不足すると
不眠や憂鬱の原因になります。
セロトニン分泌をサポートするサプリメントはこちらです。
休息・ココロサプリ専門店♪ドキドキ・イライラi・休息不足に悩む方のためのセロトニンサプリ!リラクミンクリア



睡眠不足の影響は?脳の病気や肌トラブルの原因に!?



Sponsored Links







おすすめの記事はこちらです。
↓ ↓ ↓

寝ても寝ても眠い原因は?(病気・更年期・頭痛)異常な眠気や倦怠感に要注意!

寝る姿勢は右向き?左向き?(猫背・腰痛・胃・肩こり)ぎっくり腰の時の寝る姿勢とは?

夜寒くて眠れない!(足が・背中が・顔が・頭が)体の部分別に対処法を紹介!

朝だるい原因は?(エアコン・夏・病気・うつ病)朝だるいのに夜元気な病気とは?

顔のむくみの原因は?(朝・肩こり・頭痛・病気)顔のむくみの予防法を紹介!





共通テーマ:健康
 
 
健康プラス美容 Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...